Hallo Reader,

Gestern durfte ich den bisher größten Fokus-Workshop meiner Karriere leiten – mit über 230 Teilnehmern.

Dabei wurde mir etwas Entscheidendes klar: Viele Menschen glauben fest daran, dass Fokus eine reine Frage der Disziplin ist.

Kennst du diese Gedanken?

• “Ich müsste mich einfach mehr zusammenreißen.”
• “Wenn ich nur weniger abgelenkt wäre…”
• “Mit etwas mehr Willenskraft würde ich es schaffen.”

Vielleicht hast du dich auch schon dabei ertappt, so zu denken. Genau hier liegt der weitverbreitete Irrtum.

Ich dachte früher genauso – bis ich eine wichtige Erkenntnis hatte:

Fokus ist kein mentaler Kraftakt, sondern das Ergebnis eines durchdachten Systems.

Baue dein eigenes System mit der Produktivitäts-Werkstatt. Hier geht's lang.

Warum dich Disziplin im Stich lässt 😪

Wenn du dich ausschließlich auf Willenskraft verlässt, läuft es meist so ab:

Am Anfang sprudelst du vor Motivation.

“Diesmal wird alles anders”, sagst du dir. Doch dann holt dich der Alltag ein: Müdigkeit schleicht sich ein, Ablenkungen häufen sich, Social Media lockt – und schon ist dein Fokus dahin. Das schlechte Gewissen meldet sich: “Schon wieder gescheitert.”

Selbstzweifel nagen an dir: “Vermutlich fehlt mir einfach die nötige Disziplin.”

So entsteht der Trugschluss: Manche Menschen sind von Natur aus fokussiert, andere eben nicht.

Die Wahrheit sieht anders aus: Die fokussiertesten Menschen setzen nicht auf pure Willenskraft – sie entwickeln Systeme, die Fokus automatisch ermöglichen.

Die 3-Schritte-Formel für unerschütterlichen Fokus 🧠

Bei der Vorbereitung meines Workshops bin ich auf eine 3-Schritte-Formel gestoßen, die nachweislich funktioniert:

1. Reduziere deine Entscheidungsfreiheit 🗽

Jede Fokus-Entscheidung kostet mentale Energie. Die Lösung? Eliminiere diese Entscheidungen:

• Plane am Vorabend dein Highlight, deine EINE wichtigste Aufgabe
• Blockiere im Kalender ein festes Zeitfenster für konzentriertes Arbeiten (bei mir sind es meist ca. 3 Stunden)
• Stelle dir klare Regeln auf: Entweder du arbeitest an deiner Hauptaufgabe, oder du machst gar nichts

Der effektivste Weg zu mehr Fokus ist, keine Ausweichmöglichkeiten zu haben.

2. Etabliere externe Fokus-Trigger ✅

Vergiss den Gedanken “Ich muss mich einfach besser konzentrieren”.

Nutze stattdessen äußere Reize, die deinen Fokus automatisch aktivieren:

• Schaffe dir ein klares Fokus-Signal um schnell in den Flow zu finden. (mein Trigger: eine Arbeitslampe, welche ich immer vor meinen Fokussessions einschalte um meinem Gehirn zu signalisieren: "Zusammenreißen, Lukas - Jetzt geht's los!")
• Bereite alles Notwendige vor: Ladekabel angeschlossen, Getränk bereitgestellt, Arbeitsmaterial griffbereit
• Nutze einen festen Arbeitsplatz nur für konzentrierte Arbeit

Wenn du in Gedankenschleifen festgefangen bist, hilft mir der Wechsel an einen anderen Arbeitsplatz enorm: Ein Café, die Bibliothek oder einfach mal spazieren gehen und statt den Newsletter am PC zu schreiben, ihn aufzunehmen und transkribieren zu lassen.

Dein Gehirn lernt schnell, diese Trigger mit konzentrierter Arbeit zu verbinden.

3. Messe deinen Fokus systematisch 📏

Statt pauschal zu urteilen “Heute war ich unproduktiv”, erfasse konkrete Daten:

• Investiere 20 Sekunden in dein Fokus-Tracking: Notiere dir direkt nach jeder Fokus-Session, wie lange du konzentriert gearbeitet hast. Diese kleine Gewohnheit schärft dein Bewusstsein für deine tatsächliche Fokuszeit enorm
• Identifiziere typische Fokus-Blockaden (Bedenke: Nach jeder Unterbrechung brauchst du etwa 21 Minuten, um wieder in den Flow zu kommen)
• Nutze Fokus-Musik als Produktivitäts-Boost: Ich arbeite häufig mit 3-stündigen Binaural Beats (40 Hz) Playlists auf YouTube. Diese speziellen Klangfrequenzen fördern nachweislich die Konzentration – besonders effektiv mit Kopfhörern. Ein zusätzlicher Vorteil: Die Wiedergabezeit zeigt dir präzise an, wie lange du bereits fokussiert arbeitest

Wenn du deinen Fokus messbar machst, wird er von einem Zufallsprodukt zu einer trainierbaren Fähigkeit.

Fazit: Fokus entsteht durch System, nicht durch Kampf ⚙️

Verabschiede dich von der Vorstellung, du bräuchtest einfach mehr Willenskraft. Die produktivsten Menschen haben keine übermenschliche Disziplin – sie nutzen durchdachte Systeme.

Möchtest du mehr über effektive Fokus-Strategien lernen? In der Produktivitätswerkstatt widmen wir dem Thema Fokus eine ganze intensive Woche.

Sichere dir deinen Platz: Produktivitätswerkstatt​

Was meinst du: Welcher der drei Schritte erscheint dir am vielversprechendsten? Ich freue mich auf deine Gedanken!

Beste Grüße,

Lukas